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25. august 2022

Du wirst mit verschiedensten Aufgaben zugeschüttet? Wir haben Tipps, wie du das alles ganz einfach bewältigst!

Der Sommer ist fast vorbei, es bleiben nur noch Erinnerungen an die Ferien, und die Schulkinder holen wieder ihre Schultaschen raus. Als Elternteil freust du dich vielleicht darauf, dass deine Kinder den größten Teil des Tages wieder in deiner Obhut sind. Aber wenn man an all die täglichen Aufgaben und Verantwortlichkeiten denkt, die das Schuljahr mit sich bringt, graut einem schon davor. Wie soll man da den Überblick behalten? Immer mit der Ruhe! Wir haben ein paar tolle Tipps für dich, damit du wieder in deinen Alltag zurückkehrst. Mit Energie, Vernunft und guter Laune für die ganze Familie. 

Es heißt, dass in einer Routine der Schlüssel liegt. Das gilt fürs Lernen, den Sport, den Schlaf und nicht zuletzt fürs Essen. Paradoxerweise sind Regelmäßigkeit und Qualität beim Essen das, was wir am häufigsten vernachlässigen. Aber neben dem Schulbesuch und den Freizeitaktivitäten liegt dir auch die gesunde Ernährung deiner Kinder am Herzen. Was kann man also damit machen?

Das Frühstück - die Grundlage für einen guten Tag

Die Morgenstunden sind in der Regel die hektischste Zeit des Tages. An die Sprints zum Zähneputzen, Anziehen der Kinder, Unterschreiben von Schulaufgaben usw. wollen wir dich lieber gar nicht erst erinnern. Dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, ist dir sicher nicht neu. Die richtige Wahl der ersten Mahlzeit am Morgen kann den Körper für den ganzen Vormittag in Schwung bringen. Es wird empfohlen, ein gemütliches und abwechslungsreiches Frühstück zu essen. Zum Beispiel Haferflocken, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Antioxidantien und Proteinen sind, die nicht nur den Körper, sondern auch das Gehirn in Schwung bringen. Wenn man dann noch frisches Obst, weißen Joghurt oder ein wenig Quark dazu gibt, steht ein tolles und ausgewogenes Frühstück auf dem Tisch.

Aber zurück auf den Boden der Tatsachen. Morgens ist keine Zeit zu verlieren. In Zeiten wie diesen kannst du für die ganze Familie eine Portion ManaPowder zubereiten. Wähle einfach, wie viele Kalorien die Mahlzeit haben soll und füll das richtige Verhältnis von Wasser entsprechend der Markierung auf unserer Mana-Flasche auf. Und schon bist du fertig. Du und deine Kids können auf dem Weg zur Schule im Auto essen, und du wirst am Vormittag genug Energie und Konzentration haben.

Dank gesundem Snack allen Süßigkeiten widerstehen

Du brauchst den ganzen Tag über genügend Energie, um all deine Aufgaben zu bewältigen und deinen Zeitplan einzuhalten. Im Gehen einzuschlafen oder mitten in einem Gespräch mit dem Chef festzustellen, dass man keine Ahnung hat, worüber er spricht, ist nicht ideal. Genau wie wenn die Köpfe deiner Kinder in der Schulbank anfangen einzunicken.Außerdem ist die Müdigkeit mit einem extremen Heißhunger auf Süßes verbunden, der Körper verlangt nach schnellen Kohlenhydraten und einem sofortigen Energiezuwachs. Leider enthalten zuckerhaltige Süßigkeiten eine ungesunde und unausgewogene Kombination von Nährstoffen. Sie bestehen überwiegend aus Einfachzucker, enthalten nicht genügend Ballaststoffe, sind überladen mit gesättigten Fetten und enthalten nicht genügend der wichtigen ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Von Süßwaren als Eiweiß-, Vitamin- und Mineralstoffquelle kann man also nur träumen.

Süße Snacks sind einfach eine Falle. Die meisten dieser Lebensmittel enthalten nur leere Kalorien, die dir zwar schnelle Energie geben, aber keinen Mehrwert für deinen Körper haben. Außerdem sinkt deine Energie schnell wieder auf Null. Auf lange Sicht hemmen solche Lebensmittel die natürlichen chemischen Prozesse des Körpers, die nur dank der Enzyme, Vitamine und Mineralien aus hochwertigen Zutaten ablaufen können. Du und deine Kids sollten statt Schokoriegel oder Keksen ein Stück frisches, reifes Obst in der Pause essen und du wirst sehen, dass sich keiner von euch beschweren wird.

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Es zahlt sich nicht aus, das Mittagessen zu vernachlässigen

Du möchtest eine ruhige Mittagspause genießen, aber immer wieder landen neue Aufgaben auf deinem Schreibtisch? Typisch. Was du zu Mittag isst, entscheidet aber, wie der Rest deines Tages verläuft. Es lohnt sich, nicht dem Termindruck und dem Stress zu erliegen. Wenn du zu Fast-Food greifst, wirst du zwar satt, aber du gibst deinem Körper nicht genügend Nährstoffe, die er braucht, wie Mineralien, Vitamine, Lecithin, Cholin und mehr... Dein Stoffwechsel wird die Energie für den Rest des Tages nicht gleichmäßig verarbeiten.

Die klassische deutsche Küche zum Beispiel, die aus langsam verdaulichen Zutaten besteht, verbraucht viel Energie für die Verdauung. Wäre es nicht besser, gesunde Zutaten zu nutzen, um aufmerksam und aktiv zu sein?

Deine Gesundheit sollte an erster Stelle stehen, auch wenn du in Eile bist. Bereite dir zumindest einen schnellen Gemüsesalat mit hochwertigem Öl und einem Stück Vollkornbrot zu oder misch dir eine kräftige Portion Mana. Ob pur oder als Bowl mit Früchten, Nüssen und Samen, Mana gibt dir alles, was du brauchst. Es enthält zum Beispiel alle Vitamine, Ballaststoffe und Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die für ein gesundes Herz, Blutgefäße, Sehvermögen und vor allem für das Gehirn wichtig sind. Alles aus natürlichen Quellen. 

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Gemeinsames Abendessen zum Ausklang des Tages

Wenn du nach einem anstrengenden Tag endlich nach Hause kommst, ist es an der Zeit, dir etwas Zeit für dich selbst zu nehmen. Egal, ob du auf der Arbeit unter Zeitdruck stehst oder das ganze Haus putzen musst, ein gemeinsames Abendessen sollte immer an erster Stelle stehen. Psychologen sind sich einig, dass das gemeinsame Essen mit der Familie eines der wichtigsten gemeinsamen Rituale ist. Bereite eine abwechslungsreiche Mahlzeit zu, iss sie in Ruhe und ohne andauernd vom Tisch wegzulaufen, und besprech während des Essens alles, was im Laufe des Tages passiert ist. Du wirst sehen, dass das Vertrauen deiner Kinder wachsen wird und es dem Familienleben nur gut tun wird.

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