Die Fähigkeit des menschlichen Körpers, sich an seine Umwelt anzupassen, ist faszinierend. Ob es sich um die Anpassung an Temperaturschwankungen, Gefahren oder hohe körperliche Belastungen handelt, unsere Zellen sind in der Lage, schnell die Situation einzuschätzen und zu reagieren. Und dabei spielt es keine Rolle, ob wir vor einem Mammut fliehen, eine Hitzewelle im Sommer überstehen oder für einen Marathon trainieren... Alle Belastungen, denen der Körper ausgesetzt ist, bringen anspruchsvolle biologische Prozesse mit sich, die sich auf die Gesundheit und die allgemeine Leistungsfähigkeit auswirken. Was genau bedeutet das für dich? Wenn du deinen Körper nicht angemessen unterstützt, kannst du dich schlapp oder schwach fühlen oder sogar Kopfschmerzen bekommen. Interessiert dich, was im menschlichen Körper bei Stress passiert, wie du deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit beeinflussen kannst und welche Rolle Elektrolyte dabei spielen? Lies weiter um herauszufinden, wie faszinierend der menschliche Körper ist.
Es ist unglaublich, wozu der Körper fähig ist, wenn es ihm ums Überleben geht... Nehmen wir zum Beispiel die Körpertemperatur. Im Laufe der Evolution hat sich die Kerntemperatur des Körpers auf etwa 37°C eingestellt, weil bei dieser Temperatur die Organe und enzymatischen Prozesse am besten funktionieren.
Ganz gleich, ob um uns herum ein Schneesturm tobt oder wir eine Hitzewelle erleben, unser Körper versucht ständig, diese Temperatur durch Homöostase (ein System von Regulierungsmechanismen, das das Gleichgewicht der inneren Umgebung aufrechterhält) zu halten.
Müdigkeit nach deftigem Essen, Kopfschmerzen - dein Körper reagiert anders
Der menschliche Körper versucht mit allen Mitteln selbst die größte Hitze zu überstehen - und das nicht nur, indem er mehr Schweiß produziert, der durch Verdunstung kühlt.
Um eine optimale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, hat der menschliche Körper spezielle Funktionen entwickelt, die eine Überhitzung verhindern sollen. Diese Vorgänge werden von einem Wärmeregulierungszentrum in einem kleinen Teil unseres Gehirns - dem Hypothalamus - gesteuert, der Rezeptoren enthält, die auf die Bluttemperatur reagieren.
Im echten Leben scheint es so zu sein, dass sich der Körper, wenn man im Sommer in die Berge geht, aufgrund der erhöhten physischen und thermischen Belastung zu erhitzen beginnt, die Blutgefäße unter der Haut sich erweitern und der Körper versucht, diese "überschüssige" Wärme aus seinem Zentrum abzuführen. So wird plötzlich ein größerer Teil des Blutes, das zuvor zu den arbeitenden Muskeln floss, in die kühleren Teile des Körpers, d. h. in die oberen Hautschichten, umgeleitet.
Bei einer verminderten Versorgung mit sauerstoffreichem Blut werden jedoch unsere Muskeln schneller müde, und den geringeren Blutfluss nimmt auch unser Herz wahr, das plötzlich noch härter arbeiten muss. Andere biologische Prozesse (z. B. der Stoffwechsel) müssen sich verlangsamen, damit der Körper genügend Energie für diese biologischen Prozesse hat. Dies ist auch der Grund, warum wir im Sommer eher träge sind und uns nach dem Essen müder fühlen. Unser Körper will sich einfach nicht mehr bewegen als unbedingt nötig.
Zum Glück gibt es Wege, wie man den Körper in den Sommermonaten unterstützen kann. Nicht nur um unerwünschte Überhitzung zu vermeiden, sondern auch um leistungsfähiger zu sein und unangenehme Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfe zu vermeiden, die bei Überlastung des Körpers auftreten.
Sportler - oder Menschen, die sich länger als eine Stunde in warmen oder feuchten Umgebungen bewegen - haben einen erhöhten Bedarf an Elektrolyten. Lies weiter, um herauszufinden, was diese sind.
Flüssigkeiten. Was und wie viel man trinken sollte.
Wie du weißt, besteht unser Körper zum größten Teil aus Wasser - im Durchschnitt sind es etwa 60%, Herz und Gehirn sogar aus etwa 73%. Daher ist eine gute Flüssigkeitszufuhr für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers absolut entscheidend. Es hilft nicht nur bei der Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung, sondern auch beim Abtransport von Abfallstoffen aus dem Körper.
Selbst eine leichte Dehydrierung kann daher unsere Leistungsfähigkeit verringern. Eine an der School of Public Health in Peking durchgeführte Studie zeigte, dass ein 36-stündiger Verzicht auf Wasser spürbare Auswirkungen auf Müdigkeit, Aufmerksamkeit, Konzentration, Reaktionsgeschwindigkeit und Kurzzeitgedächtnis hat.
Wie viel Flüssigkeit eine Person benötigt, hängt von den individuellen Bedürfnissen (Alter, Geschlecht, körperliche Veranlagung, sportliche Aktivität) sowie von der Jahreszeit und dem Klima ab. Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) benötigt ein erwachsener Mann jedoch etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag, während eine erwachsene Frau etwa 2 Liter benötigt.
Das gesamte Wasser muss jedoch nicht allein aus den Trinkflüssigkeiten stammen, da ein Teil davon auch in der Nahrung enthalten ist - im Durchschnitt etwa 20% (abgesehen von Obst und Gemüse sollte Essen aber nicht unbedingt als Flüssigkeitsquelle betrachtet werden). ManaDrink versorgt dich bei Dehydrierung außer mit Flüssigkeit, die dein Körper braucht, zusätzlich mit allen notwendigen Nährstoffen.
Du brauchst ein Getränk mit Elektrolyten. Greif nach Mana und iss effizienter!
Bei größerem Stress (thermische oder körperlichen) verlieren wir jedoch mit dem Wasser auch wichtige Mineralien, die sich in unserem Blut, Schweiß und Urin, aber auch in unseren Zellen (insb. Kalium) befinden - wie Natrium, Magnesium, Kalzium, Kalium oder Chlorid.
Wenn sich diese Mineralien im Wasser auflösen, werden Elektrolyte gebildet - positiv und negativ geladene Ionen, die in vielen metabolischen/enzymatischen Reaktionen verwendet werden. Sie sind daher für die Aufrechterhaltung des Nervensystems, der Muskelfunktion und eines ausgewogenen inneren Milieus (z. B. Aufrechterhaltung des pH-Werts im Blut zwischen 7,35 und 7,45) sehr wichtig.
Ein Ungleichgewicht der Elektrolyte hat daher logischerweise viele negative Auswirkungen auf den Körper - angefangen bei übermäßiger Müdigkeit, Lethargie, Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen, Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen. Elektrolyte haben jedoch auch Auswirkungen auf die Gesundheit des Herzens, die Knochenstärke, die Funktion des Gehirns und des Nervensystems sowie auf das Aussehen und das Volumen der Muskelmasse - aufgrund von Wassereinlagerungen.
Die Geschwindigkeit des Elektrolytverlustes übersteigt in der Regel die Fähigkeit unseres Körpers, diese Stoffe wieder aufzufüllen. Deshalb ist es wichtig, die Zufuhr zu erhöhen - am besten mit einem sorgfältig ausgewogenen oder elektrolytreichen Getränk. Greif nach Mana! Sowohl ManaPowder als auch ManaDrink liefern deinem Körper alle 17 essentiellen Mineralien in jedem Schluck.
Die optimale tägliche Zufuhr der wichtigsten Elektrolyte gemäß EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) und WHO (Weltgesundheitsorganisation) im Vergleich zum Gehalt in einer Portion ManaPowder und ManaDrink ist in der folgenden Tabelle dargestellt.
Elektrolyte |
Symptome einer unzureichender Einnahme |
Empfohlene Tagesdosis für einen durchschnittlichen Erwachsenen |
Menge in 1 Portion ManaPowder* |
Menge pro Tagesdosis ManaPowder* |
Natrium |
Muskelkrämpfe, |
2000 mg (EFSA) |
354 mg |
1770 mg |
Kalium |
Muskelschwäche und Lähmung, Verwirrung |
3500 mg (EFSA) |
700 mg |
3500 mg |
Kalzium |
Muskelkrämpfe, Karies |
1000 mg (EFSA) |
200 mg |
1000 mg |
Magnesium |
Muskelkrämpfe, Übelkeit, Kopfschmerzen |
350 mg (EFSA) |
75 mg |
375 mg |
Chloride |
pH-Änderungen, unregelmäßiger Herzschlag |
3100 mg (EFSA) |
370 mg |
1850 mg |
* Standarddosierung von ManaPowder für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Die Dosierung kann an individuelle Bedürfnisse oder erhöhte Leistungsanforderungen angepasst werden.
In dieser Hinsicht ist Mana die ideale Energiequelle für deine Sommeraktivitäten. Dadurch werden nicht nur die für eine gesunde Körperfunktion und eine gute Muskelregeneration erforderlichen Nährstoffe (insbesondere Kohlenhydrate, die bei Dehydrierung und Hypoglykämie ebenfalls verbraucht werden), sondern auch die dringend benötigten Elektrolyte wieder aufgefüllt. Darüber hinaus kannst du ManaPowder deinen individuellen Bedürfnissen nach zubereiten und den Energie- bzw. Kalorienwert der Mahlzeit anpassen.
Mit Mana erhältst du ein effizientes Lebensmittel, das dich nicht beschwert, so dass du keine extra Energie für die Verdauung aufwenden musst. Ja, du hast es erfasst - genau die Energie, die dein Körper im Sommer lieber für ganz andere biologische Prozesse verwenden würde...
Unser Körper ist wirklich unglaublich, und alles, was er von uns braucht, ist, dass wir ihn mit dem effizientesten "Treibstoff" versorgen, damit er seine Arbeit gut machen kann. Alles andere wird sich von selbst regeln.
Quellen:
[1] L. Lee Hamm, N. Nakhoul, K. S. Hering-Smith (2015) Acid-Base Homeostasis.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4670772/
[2] Na Zhang, Song M. Du, J. F. Zhang, Guan S. Ma (2019) Effects of Dehydration and Rehydration on Cognitive Performance and Mood among Male College Students in Cangzhou, China: A Self-Controlled Trial.
https://www.mdpi.com/1660-4601/16/11/1891
[3] Pam Daniels (2018) Regulating your body temperature during summer heat.
https://www.canr.msu.edu/news/regulating_your_body_temperature_during_summer_heat
[4] Healthline.com (2018) Electrolytes: Definition, Functions, Imbalance and Sources.
https://www.healthline.com/nutrition/electrolytes#functions
[5] BBC.co.uk. Homeostasis in humans.
https://www.bbc.co.uk/bitesize/guides/zwj4xfr/revision/5
[6] Shawn. H. Dolan. Electrolytes: Understanding Replacement Options.
https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/715/electrolytes-understanding-replacement-options/
[7] U.S. Geological Survey. The Water in You: Water and the Human Body.
https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects
[8] Medicalnewstoday.com (2017) Everything you need to know about electrolytes.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/153188
[9] Healthline.com (2020) How Much Water Should You Drink Per Day.
https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#how-much-you-need